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朝活すると午後猛烈に眠い!って人に実践してほしいたった1つのこと

朝活をはじめたけど、午後めちゃくちゃねむい!猛烈にねむい!

これはわたしが朝活をはじめた当初、持っていた悩みです。

 

朝はフルパワーだけど、午後の仕事がねむくてねむくてしょうがない・・・

ねむいから仕事もはかどらない・・・

 

しかし、朝活を1年半つづけてみた結果、午後に眠くならない方法をたったひとつだけ見つけました。

 

それは、「昼寝をする」こと。

 

「あぁ昼寝ね、わかったわかった」

これで終わりだとちょっと損。昼寝のやり方にもコツがあるんです。

 

これから朝活をはじめる方、すでに朝活をしている方は、

自分の1日の質を高めたい方なんだと思います。そのために朝活をするんですよね。

 

朝活を充実したものにさせるために、なぜ昼寝なのか?わたし流昼寝のコツもあわせてご紹介したいと思います。

午後にねむくなるワケ

わたしはお昼すぎにねむくなる原因は

「お昼ごはんを食べるからだ」

と、思っていた時期がありました。

 

そう思っていたのでお昼を少なくしたりしていたのですが、

そもそも人間の構造的に、お昼を食べても食べなくても、午後は眠くなるようにできてるんだそうです。

 

わたしのように

「ごはんを食べたから、その消化のために胃や腸に血流が集まって、脳に行く血流が減るから眠くなる」

と思っている方は多いと思います。

 

しかし、お昼すぎ(14時ごろ)に眠くなってしまうのは「アフタヌーンディップ」と呼ばれるヒト固有の生理機能。

 

つまり、食べても食べなくても、眠くなるのです。

 

ですから、眠気が起こらないための根本的な対策としてお昼ごはんを少なくしたり抜いたりすることは有効ではありませんでした。

 

そこでわたしが実践したのが「昼寝」

昼寝の効果は絶大で、最近の研究でも昼寝をすることで午後もフルパワーで動けて、1日の質が爆発的に上がることがわかりはじめています!

昼寝のスゴイ効果!

昼寝の効果は午後の眠気をとるだけではなく、それ以上に絶大なものです。

 

もっとも有名なNASA(アメリカ航空宇宙局)の昼寝の実験では、お昼に26分間の仮眠をとった結果、認知能力は34%上昇、注意力も54%上がったそうです。

 

眠気をとるだけではなく、こんなすごい効果が昼寝にはあるのです。

これはやらない手はないですね!

「昼寝=眠る」ではない

よし、昼寝をしよう!と決意したと同時にわたしはこんな風に思いました。

「昼寝って…わたしそんなすぐに眠れないんだけど…」

 

夜寝るときも、寝るまでに結構時間がかかるタイプ。

ましてや昼寝なんて20~30分程度しかない。

 

どうすれば?!と思いつつ、昼寝しても目をつぶるだけの眠れない毎日がつづきました。

 

でも、1か月ほどそんな昼寝をするうちに、昼寝=眠るではなく、

「昼寝は頭をいったん休憩して、リラックスさせるためにやること」

が大切なんだとわかりました。

 

「ねよう、ねよう」と思うのではなく、とにかく

今ある目の前の物事を忘れて、この20分間はだれにも邪魔されず心からリラックスする

これが一番重要なことでした。

 

たとえ眠れなくても目をつぶるだけで効果は実感できましたし、昼寝をすることに慣れると、自然と眠りにつけるようになっていきました。

いまはおそらく30分中20分くらいは寝られます。

 

会議や授業中に居眠りして

「ハッ!いま寝てた!…やばいやばい」

って一気に覚醒するあの感覚。

 

あの感覚ですっきり起きられるんです。

昼寝するときのコツ

ちなみにわたしは自分のデスクでうつぶせに寝る方法でした。

↓こんな感じです。(笑)

ということで、目の前の物事を忘れてリラックスするために、わたしがやっていた6つのことを紹介します。

  1. パソコンは閉じる(画面を暗く)
  2. 静かな空間で昼寝する
  3. 暗い空間で昼寝する(わたしの会社はお昼の時間全面消灯でした)
  4. 腕時計など縛られるものはとる
  5. 自分の好きな香りをかぐ(香水など)
  6. マスクする(顔が気になるんで…笑)

とにかくリラックスするために、自分が最大限に落ち着ける空間をつくっていました。

 

もし、

こんな風にうつぶせで寝るのはちょっと…

とか

外出が多いんだよね

って方は、座った状態で目をつぶるだけでもOKです。

朝活を成功させるために昼寝をうまく活用しよう

今ある目の前の物事を忘れて、この20分間はだれにも邪魔されず心からリラックスする

脳みそを休憩して、思考を一時停止させてあげるイメージです。

 

昼寝をすると、朝も夜もフルパワーで活動できると1日の質がぐんぐん高まっていきますよ。

うまく活用していい1日を手に入れてくださいね!